25 november 2009

Je weet het, bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Maar de realiteit voor velen is dat het bij kennis blijft, welke niet wordt omgezet naar daden. De berg is hoog, het idee dat je moet gaan sporten spreekt wellicht niet aan. Verplicht rennen, fietsen of met gewichten gaan sjouwen kan behoorlijk tegenstaan.

Er is echter een verschil tussen bewegen en sporten. Wanneer je geen sportfanaat bent of wellicht zelfs een afkeer van zelf sporten hebt, dan hoeft bewegen nog geen probleem te zijn. In feite beweeg je natuurlijk al dagelijks, ook al zou het maar weinig zijn. Wanneer je nu eigenlijk nog te weinig beweegt, ga daar dan iets aan doen.

Hieronder staan een aantal mogelijkheden om meer beweging te krijgen. Kies er gewoon eentje uit en maak met jezelf de afspraak dat jij je hier drie weken aan houdt. De berg is daarmee een drempeltje geworden en het enige wat je nu nog tegen kan houden is een gebrek aan focus.

Je voornemen moet minimaal drie weken continu in je gedachten zijn. Schrijf je voornemen daarom op en plak het op plaatsen waar je ’s morgens, ’s middags en ’s avonds komt. Spreek iedere keer dat je het briefje ziet hardop je voornemen uit. Het is belangrijk om je bewuste voornemen op te laten nemen in je onderbewuste.

Neem niet teveel hooi op je vork, het is belangrijker dat je een klein succes hebt en dat vast kan houden, dan groots beginnen en onderweg af moeten haken. En wees je bewust dat je zelf verantwoordelijk bent en blijft. Wanneer je partner of de persoon die met je mee zou doen eens geen zin heeft, ontslaat jou dat niet van jouw afspraak met jezelf.

Drie weken volhouden, daarna maak je de balans op. Voel jij je fitter? Ervaar je meer zelfvertrouwen? Zie je meer nut van iets meer bewegen? Houd eventueel een dagboekje bij, schrijf op wat je voelt. Dit gaat over hoe je fysiek sterker wordt en nog meer over hoe je mentaal sterker wordt.

Kies één van onderstaande mogelijkheden en pas het aan op jouw situatie en op waar jij zelf behoefte aan hebt. Maak een begin, met kleine stapjes, succes.

De trap. Neem naar beneden toe altijd de trap. Neem de trap als je niet meer dan twee verdiepingen omhoog hoeft te gaan. Stap twee verdiepingen eerder uit de lift en loop deze twee laatste verdiepingen omhoog met de trap. Blijf ook op een roltrap in beweging en loop door.

Wandelen. Ga direct na een ‘warme maaltijd’ drie kwartier wandelen in een behoorlijk tempo. Na het eten kun je direct wat kilocalorieën verbranden, mits je niet slentert maar lekker doorloopt. Na een half uur levert wandelen je pas echt iets op, dus hou het iets langer vol. Wandel iedere dag of bijvoorbeeld 3 vaste dagen in de week.

Minder autorijden. Het ligt voor de hand, laat wanneer je geen zware spullen mee hebt de auto staan en ga eens lopend of fietsend naar je bestemming. Ook kun je wat verder weg parkeren om toch een stukje lopend af te leggen, dat kan ook nog parkeerkosten uitsparen. Een halte eerder uitstappen en de rest lopen is een goede optie.

Zwemmen. Een paar keer per week zwemmen zou erg mooi zijn. Zwem dan ook een paar baantjes, bij voorkeur crawl. Of neem een bal mee en gooi die tien minuutjes over naar je zwempartner. Het is bij zwemmen wel de bedoeling dat je beweegt, langs de kant dobberen telt natuurlijk niet mee.

Touwtje springen. Niet voor iedereen weggelegd, maar iedere dag een minuut touwtje springen is ook goed voor de conditie. Start bijvoorbeeld in de eerste week met een minuut en doe daar iedere volgende week 30 seconden bij. Niet overhaasten, het is belangrijk dat het makkelijk is en dat je succes hebt.

Drie weken volhouden !!!

“Ontevredenheid is de eerste stap naar vooruitgang van een mens of volk.”
Oscar Wilde