Blog ** Op zoek naar beschaving Gezondheid Slaapproblemen
23 december 2009
Iedereen heeft wel eens last om in slaap te komen. Gedachten spoken rond en houden je wakker. Van schaapjes tellen word je nog meer wakker en iedere keer weer komen die gedachten terug waardoor je wakker blijft. Je gaat je irriteren en door je boosheid kun je de slaap helemaal niet meer vatten. Je ligt wakker.
Er zijn dan eigenlijk twee redenen waardoor je wakker ligt. Ten eerste de intense gedachten aan iets wat je wakker houdt. En ten tweede de frustratie dat je niet in slaap kunt komen. Er kunnen nog meer redenen zijn, maar laten we het hier maar bij houden. De meeste mensen die niet kunnen slapen hebben hier last van.
Wat te doen met intense gedachten?
Voorkomen is beter dan genezen. Vaak blijkt namelijk dat mensen vlak voordat ze willen gaan slapen nog druk bezig zijn, fysiek of mentaal. Je huis schoonmaken tot elf uur en dan gelijk in bed stappen werkt niet. Een spannende film kijken en dan proberen te slapen kan ook lastig zijn. Doe een uur voordat je gaat slapen rustig aan.
Wat in je hoofd zit moet eruit. Leg pen en papier naast je bed. Wanneer je een gedachte hebt die je niet mag vergeten, schrijf die gedachten dan direct op. Niet wachten, gelijk doen. Net als direct gaan plassen als je moet. Het gaat niet vanzelf over en uitstellen houdt je juist langer wakker.
Dan kan het nog steeds voorkomen dat je gedachten hebt aan een voor jou belangrijk onderwerp. Misschien een relatieprobleem of een vraagstuk van je werk. Deze gedachte moet je parkeren. Iedere keer dat die gedachte in je opkomt, zeg je tegen jezelf dat het denken daaraan iets voor de volgende ochtend is.
Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar oefening baart kunst. Soms helpt het om dan telkens aan een ander vast onderwerp te gaan denken. Bijvoorbeeld een landschap waar je alleen in rondloopt. Beeld je in dat je onder de zon loopt en geniet van de warmte. Lig lekker op het strand te luieren. Probeer wat voor jou werkt.
Is het vraagstuk te persoonlijk en te zwaar? Komt het steeds terug? Lig je er wekenlang wakker van? Dan rest je alleen het van je af te praten. Zoek een vriend of vriendin op. Praat erover met je huisarts. Ga naar een counselor of coach om op professionele wijze jouw rondcirkelende gedachten een plaats te geven of op te lossen.
Hoe niet gefrustreerd te worden?
Dan hebben we nog de irritatie die je wakker houdt. Vergelijk het met een snurkende partner, veel mensen kunnen daar ook niet tegen. Misschien hoor je burengeluid of je eigen hart kloppen. Je gevoel gaat je in de weg zitten en door de boosheid kun je niet meer slapen. De neiging is er om uit bed te gaan en een uurtje in de woonkamer te gaan zitten.
Niet doen! Het kernwoord is: Beheersing. Je weet dat boos zijn niet helpt en het alleen maar erger maakt. Leer je beheersen. Laat irritatie of boosheid wanneer het opkomt direct los, schud het van je af. Ook hier baart oefening kunst. Beheersing is een belangrijke eigenschap die in je hele leven van pas zal komen.
Hoe gek het ook mag klinken, je kunt er ook voor kiezen om juist in slaap te vallen met een snurkende partner. Hoor jij je eigen hart kloppen, ga anders liggen, en nog eens, net zolang je er minder last van hebt. Probeer om te gaan met de situatie. Accepteer jouw situatie. Maak gebruik van jouw situatie.
En verder…
Wees voorzichtig met middeltjes. Slaapmiddelen werken vaak wel, maar maken je afhankelijk. Probeer dit af te bouwen. Neem alleen een pilletje als je een nacht echt moet slapen, sla eens een nacht over. Alcohol is geen goed middel om in slaap te vallen, het is verslavend en kan averechts werken.
Probeer een gewoonte aan te leren waarvan je wel goed kunt slapen. Die gewoonte is voor iedereen anders, het is net waar jij baat bij hebt. Een kopje kruidenthee. Rustige muziek. Meditatie. Lichte lectuur. Probeer uit wat voor jou werkt, net zo lang tot je baat erbij hebt. Ik wens je heel veel nachtrust.
Reactie (1)
De klok tikt ...
-
- +0
-
-
