Niet zo snel boos worden

16 juni 2011

Sommige mensen worden sneller boos dan anderen. Dat vinden ze eigenlijk niet zo handig, maar weten niet goed hoe ze het kunnen voorkomen. Ik heb drie tips waarmee je aan de slag kan om minder snel boos te worden. Let wel, veranderen kost tijd en energie. Volhouden is belangrijk. Oefening baart kunst. Evalueren met anderen helpt.

Tip 1: Wacht met reageren

De tijd tussen stimuli en response biedt jou een meer bewuste keuze. Er gebeurt iets en je reageert. Hoe sneller je reageert, des te minder controle je hebt over de emotie. Een woord kan zomaar in het verkeerde keelgat schieten. Niet voor niets luidt het cliché ‘tot tien tellen’. Wacht met reageren en denk even na over welke reactie jij echt passend vindt.

Tip 2: Stel eerst meer vragen

Door meer te weten en te begrijpen, trek je niet zo snel een ‘verkeerde’ conclusie. Mensen die snel boos worden, komen vaker dan anderen erachter dat achteraf er eigenlijk niet zoveel aan de hand was. Stel daarom eerst meer vragen aan die ander. Wat wordt precies bedoeld? Waarom wordt dit gezegd? Blijf zo lang mogelijk neutraal vragen stellen.

Tip 3: Stap uit de situatie

Dit valt niet mee om te doen, maar levert jou wel zeer goede inzichten op. Om minder last te hebben van jouw emoties, om meer neutraal naar de situatie te kunnen kijken, kun je proberen om denkbeeldig naast jezelf te gaan staan. Jij bent dan een ‘derde persoon’ die zo objectief mogelijk waarneemt wat er gebeurd met jouw ‘eerste persoon’ in die situatie.