Nek- en rugpijn

10 oktober 2009

Nek- en rugpijnen zijn de meest voorkomende klachten over het bewegingsapparaat. Vrijwel alle volwassenen hebben wel eens te maken met nek- en rugklachten. Vaak treden de klachten plots op om na een paar uur of paar dagen weer voor een tijdje te verdwijnen. Jaar in, jaar uit, komen de klachten en pijnen onregelmatig terug.

De oorzaak is dan lastig te achterhalen. Wanneer de nek- en/of rugpijnen langer aanhouden en vaker terugkomen, kunnen artsen eenvoudiger onderzoek doen en diagnoses stellen. Af en toe klachten zonder duidelijke aanleiding zijn hooguit onderwerp voor fysiotherapeuten. Toch kun je zelf ook wat doen.

Een goede lichamelijke houding is van belang voor je gezondheid en voorkomt veel klachten, waaronder nek- en rugpijn. Hoe buk je om iets op te rapen? Hoe zit je uren achter je bureau? Hang je onderuit op de bank naar de televisie kijkend? Nuttig je maaltijden rechtopzittend aan de grote tafel? Enzovoort! Verdiep je in ergonomie en vraag om feedback.

Er zijn drie producten waar je nooit op moet bezuinigen, liever nog juist veel in investeert. Een goed matras en goed kussen is enorm belangrijk. Je brengt een derde van je leven door in bed, zorg dat je goed ligt. Laat je uitgebreid voorlichten en vraag of je mag proefslapen. Begin gewoon eens met een A kwaliteit kussen.

Een goed paar schoenen met voetbed, en al dan niet met maatwerk aanpassingen, geeft een groot deel van de dag die broodnodige ondersteuning tot aan je nek. Onderschat het belang van goede schoenen niet, zeker als je een staand beroep hebt. Ook hiervoor kun je je uitgebreid laten voorlichten.

Er is heel veel informatie te vinden op internet. Goede informatie, maar ook onzin. De eerste bron die je het beste kunt raadplegen is je huisarts. Daarna kun je ook afgaan op gespecialiseerde bedrijven en winkels die meerdere producten voeren. Blijf zelf nadenken en luisteren naar je lichaam.

Last but not least: Blijf in beweging! Je lichaam is niet gemaakt om in een kas te staan. Heel veel fysieke en mentale klachten nemen af naarmate je in beweging blijft. Wandel bij voorkeur drie kwartier per dag. Leer jezelf aan wat simpele oefeningen te doen telkens als je staat te wachten. Gezondheid moet je soms afdwingen, dus doen!